夏至的养生常识包括哪些

夏至养生以护阳、防暑、调脾胃为核心，起居宜晚睡早起并安排午休，饮食宜清淡易消化，运动宜选清晨或傍晚且控制强度，同时重视情绪平稳与及时补水。

起居作息调整

1、睡眠安排：夏至白昼长，可较春季稍晚入睡、清晨早起，午间安排20至30分钟午休，有助于恢复体力并避开正午高温。

2、空调使用：室内温度建议设定在26摄氏度左右，避免冷风直吹头颈与腹部，每隔2至3小时开窗通风一次。

3、出汗处理：出汗后及时擦干并更换衣物，避免湿衣久穿或立即冲冷水澡，以防毛孔骤闭引起不适。

饮食调养要点

1、水分补充：每日饮水量建议达到1500至1700毫升，高温或户外活动时可增至2000毫升以上，以温开水或淡茶水为主。

2、食材选择：多选绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲子、薏米等清热利湿食材，搭配瘦肉、鱼、蛋、豆制品保证优质蛋白摄入。

3、生冷控制：冰镇饮品、生食海鲜不宜过量，脾胃虚弱者更需节制，以免出现腹胀、腹泻。

4、钠钾平衡：出汗较多时可适量饮用淡盐水或食用香蕉、菠菜等富钾食物，帮助维持电解质平衡。

运动与防暑

1、时间选择：避开上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高的时段，优先在清晨或傍晚活动。

2、强度控制：以散步、八段锦、太极拳、慢跑为主，每次30至40分钟，心率控制在（220减年龄）的60%至70%。

3、防暑准备：户外活动佩戴遮阳帽、太阳镜，随身携带饮用水；出现头晕、恶心、大汗、乏力等中暑先兆时，立即转移至阴凉通风处并补充水分。

4、特殊人群：老年人、儿童、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病者，应减少正午外出，运动前咨询医生评估。

情绪与体质调护

1、情志管理：高温易致心烦，可通过听音乐、书法、冥想等方式保持情绪平稳，避免大喜大怒。

2、冬病夏治：慢性咳喘、关节冷痛等遇寒加重的问题，可在医生指导下于夏至前后进行穴位贴敷等调理。

3、个人卫生：勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，减少痱子与皮肤感染发生。

中国疾病预防控制中心2023年发布的防暑健康提示指出，高温天气下应减少户外剧烈运动，重点关注老年人、婴幼儿、慢性病患者等脆弱人群。这一提示与夏至养生中“避烈日、护阳气”的原则一致。

夏至养生重在顺应昼长夜短、暑湿偏盛的特点，从睡眠、饮食、运动、情绪四方面入手，做到不过度贪凉、不长时间暴晒、不剧烈耗气。若出现持续高热、意识模糊、胸闷胸痛等表现，应及时就医。

常见问题

否。午睡有助于恢复体力，但并非强制。若夜间睡眠充足且下午精力良好，可不午睡；若午睡，建议控制在20至30分钟，避免影响夜间入睡。

可以，但需适量。冰镇西瓜温度低，脾胃虚弱者大量食用易出现腹胀腹泻。建议每次食用200克左右，放置至接近室温再吃更稳妥。

否。出汗过多会丢失水分和电解质，增加中暑与脱水风险。运动以微微出汗、心率适中为宜，并及时补充水分。

需要关注水分、钠和钾。出汗较多时可通过淡盐水、香蕉、菠菜等补充；日常饮食均衡者通常无需额外服用营养补充剂。

是。慢性咳喘、关节冷痛等遇寒加重的问题，可在医生评估后于夏至前后进行穴位贴敷等调理，但需排除皮肤破损、发热等禁忌情况。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温天气健康提示. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家中医药管理局. 中医养生保健素养. 中国中医药出版社.