肩周炎的运动方法应以温和的、循序渐进的活动为主，目的是增加肩关节的活动度和肌肉力量，减少疼痛及僵硬。
1.摆动练习
站立或坐在椅子上，保持身体放松。手臂自然下垂，并轻轻前后或左右摆动，幅度逐渐加大。每次练习可以持续1至2分钟。
2.爬墙动作
面向墙壁站立，双脚与肩同宽。用患侧手指在墙面上缓慢爬升，尽量达到最高点。保持数秒后，慢慢放下，重复10至15次。
3.肩部绕圈
坐下或站立，从小范围的圆形开始，在不引起过多疼痛的情况下，慢慢增大绕圈范围。每个方向进行10次。
4.拉伸带训练
使用弹力带固定一端，用患侧手握住另一端，做向外牵拉的动作，反复10次。这有助于增强肩部肌肉力量。
5.毛巾牵拉
用一条长毛巾，两只手分别握住两端。将毛巾抬至头上方，保持手臂伸直并适当拉伸肩部，停留10秒，重复5次。
这些运动需要坚持每天进行，但同时要根据疼痛程度调节运动强度，避免过度劳累。如果运动过程中出现明显疼痛加剧，应停止练习并咨询医生。
