立秋之后我们怎么养生润燥

立秋之后养生润燥的核心是顺应“秋燥”特性，以润肺生津、养阴清燥为原则，同时兼顾脾胃功能，避免过度寒凉或温补。此时气候由湿热转向干燥，人体易出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干痒等表现，调养应围绕滋阴润肺展开。

立秋后养生润燥的5个具体做法

1、饮食调养以润为先：每日饮水保持在1500至1700毫升，可少量多次饮用温开水。食材选择银耳、百合、莲藕、梨、山药、蜂蜜等甘润之品。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日摄入蔬菜300至500克、水果200至350克，秋季可适当增加梨、葡萄等水分充足的水果比例，但需控制总量，避免糖分摄入过多。

2、润肺食材的搭配方式：银耳莲子羹可每周食用3至4次，每次银耳用量约10至15克干品。莲藕可凉拌或炖汤，每日100至200克。梨可生食或蒸煮，每日1个为宜，脾胃虚寒者建议蒸熟后食用。百合可与粳米煮粥，每次干百合10至15克。上述食材均属药食同源，合理搭配有助于缓解口鼻干燥。

3、起居作息顺应秋气：立秋后应早卧早起，建议22时至23时入睡，6时至7时起床。秋季昼夜温差增大，夜间需注意腹部和足部保暖。室内湿度低于40%时，可使用加湿器将湿度维持在45%至60%，或在室内放置清水盆。每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟。

4、运动强度适度收敛：秋季运动不宜大汗淋漓，以免津液耗伤。推荐快走、慢跑、八段锦、太极拳等中等强度运动，每周5次，每次30至40分钟。运动后及时补充温水200至300毫升。中国气象局公共气象服务中心提示，秋季晨间气温偏低，锻炼时间可安排在日出后，避免冷空气刺激呼吸道。

5、情绪与穴位保健：秋季对应肺脏，情绪低落易伤肺气。可每日按揉太渊穴、列缺穴各3至5分钟，以局部酸胀为度。也可练习腹式呼吸，每次10分钟，每日2次。若出现持续干咳、痰中带血、声音嘶哑超过两周，需及时到呼吸科就诊。

需要留意的误区

立秋后不宜立即大量进食辛辣、烧烤、油炸食物，此类食物可加重燥象。同时，不可盲目进补人参、鹿茸等温燥之品，体质偏热者更需谨慎。润燥应以平补、清补为主，若本身患有糖尿病、慢性肾病等基础疾病，饮食调整需在医师指导下进行。

秋燥伤人重在防，润肺生津、适度收敛、规律作息是立秋后养生的关键路径，出现持续不适需及时就医评估。

常见问题

是，成人每日饮水1500至1700毫升，少量多次饮用温开水，可配合梨、银耳等润肺食材，但心肾功能不全者需遵医嘱调整。

能，梨水分充足且含多种维生素，生食或蒸煮均可缓解咽干，但脾胃虚寒者建议蒸熟食用，每日1个为宜。

会，大汗淋漓可耗伤津液，加重口鼻干燥，建议选择快走、八段锦等中等强度运动，每次30至40分钟，微汗即止。

否，立秋后不宜立即大量温补，应先以银耳、百合、莲藕等清润食材调养，待深秋后再根据体质适当平补。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国气象局公共气象服务中心. 秋季健康气象提示.

[3] 中华中医药学会. 中医治未病实践指南·秋燥.

[4] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）.