减肥期间脂肪摄入主要来自哪里

减肥期间，脂肪摄入主要应来源于健康脂肪，以支持整体健康，同时促进有效的体重管理。健康脂肪不仅提供必需的营养，还能帮助感觉饱腹，从而减少总卡路里摄入。

1.坚果：如杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽。坚果富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。它们还提供纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感。

2.鱼类：特别是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼。这些脂肪酸有助于心脏健康，并可能促进新陈代谢。

3.植物油：橄榄油、菜籽油和亚麻籽油是健康脂肪的良好来源，适合用于烹饪或作为色拉酱。

4.牛油果：牛油果中丰富的单不饱和脂肪酸可以帮助调节胆固醇水平，此外还含有纤维和多种维生素。

5.豆类食品：大豆及其制品例如豆腐和豆奶，含有健康脂肪并为身体提供植物性蛋白质。

选择这些健康脂肪来源，结合适当的饮食计划，可以在减肥过程中支持营养需求和长期健康。注意避免反式脂肪和饱和脂肪超标，这些脂肪常见于加工食品和快餐，会对健康产生负面影响。