身高164体重94斤从小就很瘦该如何处理

一个身高164厘米、体重94斤的个体，其身体质量指数约为16.5，属于偏瘦的范围。若希望改善体重，可以通过健康饮食和适当运动来逐步增加体重。

1.合理饮食：

增加蛋白质摄入：每日应保证足够的优质蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、豆类及奶制品等。

适量增加碳水化合物：如米饭、面食、全谷物，这些都是能量的重要来源。

健康脂肪：如坚果、牛油果和橄榄油，帮助提供额外热量并有益健康。

少吃多餐：每天吃五到六顿小餐可以帮助增加总摄入量。

2.适度锻炼：

力量训练：如举重或阻力训练，有助于增加肌肉质量。

避免过量有氧运动，以免消耗过多能量。

3.生活方式调整：

保持规律作息，确保充足的睡眠有助于身体修复和生长。

减少压力，因为长期压力可能影响食欲和代谢。

关注自身的营养状况，并根据身体反应及时调整策略。如果在努力后仍未见明显效果，建议咨询专业医生或营养师以获取个性化建议。保持健康的生活方式在增重过程中同样重要。