身高1米6体重只有75斤如何增重

病情分析：对于身高1.6米且体重仅有75斤的情况，增重可以通过增加热量摄入和进行力量训练来实现。以下是具体建议：

1.增加热量摄入：每日所需的卡路里摄入量应超过消耗量才能增重。通常，增加500卡路里的每日摄入量可以每周增重约0.5公斤。优质热量来源包括瘦肉、全谷物、坚果等。

2.选择高营养密度的食物：选取含有丰富蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等，这些食物不仅能增加热量，同时提供必要的营养素。

3.增加餐次和零食：在三餐之间添加高热量、高营养的零食，比如坚果、干果、奶酪或酸奶。每天多餐有助于提高总热量摄入。

4.力量训练：进行适当的力量训练可以促进肌肉增长，提高基础代谢率。这包括举重、阻力训练等，每周至少进行3-4次。

5.监测进展：定期记录体重变化和饮食习惯，可以帮助调整计划，以确保增重目标的达成。

通过以上方法，有利于实现健康增重，改善体型与体重状况。在此过程中，如有任何健康问题出现，请及时就医。