韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与放松：每完成一段时间的书写后，应安排短暂的休息，大约每隔30至45分钟休息5至10分钟。可以合上双眼，轻松地摇动双臂，使肌肉放松。
2.拉伸运动：定期做一些简单的手部和腕部拉伸运动。例如，将手臂向前伸展，用另一只手轻轻按压手指，使其向后拉动，保持15秒钟。然后反方向重复同样的动作。这有助于舒缓紧张的肌肉。
3.正确的书写姿势：确保书写时坐姿端正，肩膀放松，手臂自然弯曲，握笔时不要过于用力。调整桌子和椅子的高度以达到舒适的坐姿。
4.使用辅助工具：选择符合人体工程学设计的笔，可以减少手部的压力。同时也可以在纸张下垫上软垫，以增加写字的舒适感。
5.热敷和按摩：书写后，用热水袋或温暖的毛巾敷在手部患处，也可进行轻柔按摩，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
通过以上方法，可以有效缓解由于长时间书写造成的手酸问题。如果症状长期得不到改善，应考虑咨询专业医生，以排除其他潜在健康问题。