如何降低血压148、低压98

血压为148/98mmHg属于高血压范畴，可以通过以下几个方面来降低血压：

1.饮食调整：建议减少钠盐摄入，控制在每日5克以内，同时增加水果、蔬菜和低脂乳制品的摄入。特别是富含钾、镁和钙的食物有助于降低血压。

2.体重管理：超重或肥胖会增加高血压风险，减轻体重对降低血压非常有效。据研究显示，体重每减轻1公斤，可使收缩压降低约1mmHg。

3.适量运动：建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这可以帮助降低收缩压约5到8mmHg。

4.限制酒精摄入：过量饮酒可导致血压升高。对于男性，建议每日酒精摄入不超过两杯；女性则不超过一杯。

5.戒烟：吸烟不仅直接损害心血管系统，还会加剧高血压问题。戒烟后，心血管健康状况会明显改善。

6.压力管理：长期精神紧张可导致血压升高。可以通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来缓解压力。

7.定期监测：建议定期监测血压，以便及时发现变化并进行调整。

通过合理的生活方式调整，高血压是可以得到有效控制的。如果上述措施仍未使血压达到理想水平，建议咨询医生并考虑药物治疗。