如何食用马齿苋以获取营养

马齿苋是一种营养丰富的野菜，可以通过直接食用、烹饪或加入其他食物中来摄取其营养。

1.维生素和矿物质：马齿苋富含维生素A、C和E，以及钙、镁和铁等矿物质。每100克马齿苋中含有约26毫克维生素C，有助于提升免疫功能。

2.欧米伽-3脂肪酸：这种野菜是植物性欧米伽-3脂肪酸的良好来源，每100克马齿苋大约含有300-400毫克的α-亚麻酸，有助于心血管健康。

3.抗氧化剂：马齿苋中的抗氧化成分如β-胡萝卜素和谷胱甘肽，可以帮助抵抗自由基损伤，促进细胞健康。

4.纤维：含有丰富的膳食纤维，每100克提供约3.5克，有助于消化系统的健康。

可以生食马齿苋，将其添加到色拉中，也可作为配菜烹饪，或入汤以增加风味。选择新鲜、无损伤的叶子，以确保最大的营养价值。保存时需置于阴凉处，避免直接暴露在阳光下以保持其营养。