刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.菠菜：每100克菠菜含有2.2克膳食纤维，此外还富含镁，有助于促进肠道蠕动。
2.芹菜：芹菜的膳食纤维含量约为每100克1.6克，同时含有大量水分，有助于软化粪便，使排便更顺畅。
3.甘蓝：甘蓝是一种纤维丰富的蔬菜，每100克含有2.4克膳食纤维，并且含有抗氧化剂，对肠道健康有益。
4.羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝含有大约3.6克纤维，其高纤维含量有助于增加粪便体积并刺激排便。
5.西兰花：西兰花每100克含有约2.6克纤维，同时富含多种维生素和矿物质，支持整体消化系统功能。
选择这些富含纤维的蔬菜作为日常饮食的一部分，可以有效改善便秘症状。同时，保持充足的水分摄入和规律的生活习惯也很重要。