哪些部位的按摩有助于保护眼睛

眼周局部按摩对缓解视疲劳有辅助作用，但保护眼睛的核心在于控制用眼负荷与定期视光检查，按摩不能替代屈光矫正与眼病治疗。规范操作下，可取睛明、攒竹、鱼腰、太阳、四白、风池等部位。

眼周与头颈部可涉及的按摩部位

1、睛明：位于目内眦稍上方凹陷处，即内眼角与鼻根之间。用指腹轻压后缓慢松开，力度以局部有轻微酸胀感为度，避免直接压迫眼球。

2、攒竹：位于眉头内侧端凹陷处。可沿眉弓由内向外做轻柔推抹，有助于放松皱眉肌与额部肌群。

3、鱼腰：位于瞳孔直上、眉毛中点处。用中指指腹轻按，配合闭眼状态进行，减少对角膜的机械刺激。

4、太阳：位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处。可用指腹做小幅环形揉动，避免用力过猛引起头部不适。

5、四白：位于瞳孔直下、眶下孔凹陷处。按压时方向朝向下颌方向，不可向眼球方向施压。

6、风池：位于枕骨下方、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。长时间伏案后按揉此处，可减轻颈肩紧张对头部血流与用眼舒适度的影响。

上述部位的操作以每日1至2次、每次每穴约10至20秒为宜；若处于急性结膜炎、眼睑皮肤破损、青光眼眼压未控制等状态，应暂停眼周按摩并先就诊眼科。2022年国家卫生健康委员会发布的《“十四五”全国眼健康规划（2021—2025年）》提出，眼健康服务应覆盖全生命周期，强调近视防控与重点眼病早诊早治，按摩只能作为日常放松手段之一。

从循证角度看，单纯眼周按摩对屈光状态没有改变作用。2023年国家卫生健康委员会公布的数据显示，全国儿童青少年总体近视率约为52.7%，提示用眼行为与环境因素仍是主要干预方向。临床更强调“20—20—20”原则：每近距离用眼20分钟，向20英尺外远眺至少20秒；同时保证每天户外活动不少于2小时。若出现持续眼胀、视物变形、闪光感或视力骤降，应尽快到眼科完成裂隙灯、眼压与眼底检查，而非依赖按摩缓解。

按摩可取睛明、攒竹、鱼腰、太阳、四白、风池等部位，用于放松眼周与颈肩肌群；真正保护眼睛仍需控制用眼时长、增加户外活动并定期检查。

常见问题

否。按摩睛明穴主要缓解眼周肌肉紧张，不能改变近视、远视或散光等屈光状态，视力下降需先做视光检查。

视疲劳所致干涩可轻柔按揉，但若伴眼红、分泌物增多或角膜损伤，应停止按摩并就诊，避免加重刺激。

一般每日1至2次，每次每穴约10至20秒；青光眼眼压未控制或眼部急性炎症期间不宜进行。

否。近视一旦发生不可逆转，按摩不能替代配镜、角膜塑形镜等规范矫正，防控重点在户外活动与用眼管理。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. “十四五”全国眼健康规划（2021—2025年）. 2022.

[2] 国家卫生健康委员会. 全国儿童青少年近视率监测相关通报. 2023.

[3] 中华医学会眼科学分会. 中国儿童青少年近视防控相关专家共识. 中华眼科杂志.

[4] 人民卫生出版社. 眼科学（第9版）. 北京：人民卫生出版社.