韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.拉伸：尝试将手臂伸直，并向上抬起，手掌朝上。另一只手抓住抽筋手臂的手指，轻轻地向下压。这有助于缓解肌肉的紧绷状态。
2.按摩：用手指轻轻按摩抽筋部位，可以帮助放松肌肉并促进血液循环，从而减轻疼痛感。
3.热敷：在抽筋的肌肉上使用热敷包或温毛巾敷5到10分钟，可以增加局部血流，帮助放松肌肉。
4.补水：缺乏水分可能会导致肌肉痉挛，摄入足够的水可以预防和缓解抽筋。
5.补充电解质：钾、钙和镁等矿物质不足也可能引起抽筋，通过饮食如香蕉、坚果、乳制品等补充这些营养，有助于减少抽筋发生。
合理的生活方式和适当的运动可降低抽筋的频率。在发生抽筋时，及时采取上述措施能够迅速缓解症状。