眼保健操有什么作用？

眼保健操的核心作用是缓解视疲劳、放松眼周肌肉，对假性近视的进展有一定延缓作用，但不能降低真性近视度数，也不能替代户外活动和规范验光配镜。

缓解视疲劳的机制

1、放松睫状肌：眼保健操通过按压睛明穴、四白穴、太阳穴等部位，改善眼周血液循环，帮助长时间近距离用眼后处于紧张状态的睫状肌得到放松。

2、促进泪液分泌：按摩眼周可刺激睑板腺分泌脂质，稳定泪膜，减轻干涩、异物感等不适。

3、改善调节痉挛：持续近距离用眼会导致调节痉挛，规范操作可使痉挛状态得到一定缓解。

对近视防控的实际价值

4、延缓假性近视进展：假性近视由睫状肌持续收缩引起，眼保健操可放松调节，对这部分人群有辅助作用。

5、不能逆转真性近视：眼轴延长导致的真性近视属于器质性改变，任何按摩都无法缩短眼轴。

6、需与户外活动配合：国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》指出，每天2小时以上户外活动是近视防控的关键措施，眼保健操为辅助手段。

7、操作规范性影响效果：穴位定位准确、力度适中、双手清洁是发挥作用的3个前提，反之效果有限。

循证依据与使用建议

8、现有证据等级有限：北京同仁医院2018年发表的研究显示，眼保健操对缓解视疲劳主观评分有改善，但对屈光度变化的长期影响尚缺乏高质量证据支持。

9、适用场景：连续近距离用眼40至50分钟后，进行1次眼保健操，每次约5分钟。

10、禁忌情况：眼部急性炎症、外伤、术后恢复期不宜操作；操作前需洗手，避免揉搓眼球。

眼保健操可缓解视疲劳并辅助放松调节，对假性近视有一定延缓作用，但无法改变真性近视的器质性变化。出现视力下降应前往眼科进行散瞳验光，明确屈光状态后再决定干预方案，不宜将眼保健操作为唯一手段。

常见问题

否。眼保健操无法缩短眼轴或改变角膜曲率，不能治愈真性近视，仅可缓解视疲劳、辅助放松调节。

通常建议连续近距离用眼40至50分钟后做1次，每次约5分钟；在校学生可遵循学校统一安排，每日1至2次。

是。双手直接接触眼周皮肤，操作前应清洁双手，避免细菌带入眼部，引发结膜炎等感染。

眼部急性炎症、外伤、术后恢复期不宜操作；佩戴隐形眼镜者建议先取下，避免按压时损伤角膜。

否。户外活动是近视防控的关键措施，眼保健操仅为辅助手段，两者不能相互替代。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2021.

[2] 北京同仁医院眼科研究团队. 眼保健操缓解视疲劳的临床观察. 中华眼科杂志, 2018.

[3] 中华医学会眼科学分会. 近视防治专家共识. 中华眼科杂志, 2022.