眼保健操怎么做？

眼保健操是一套通过按揉眼周穴位与放松睫状肌来缓解视疲劳的自我按摩操，标准做法为四节，每节八个八拍，全程约五分钟，需洗净双手、闭眼操作，按揉力度以局部酸胀而不痛为度。

操作前准备

• 剪短指甲，用流动水与肥皂洗手，避免脏手接触眼睑。
• 采取坐位，头正颈直，双目轻闭，全身放松，不做屏气动作。
• 戴眼镜者需先摘下眼镜，隐形眼镜建议取出后再操作。

四节标准动作

1、按揉攒竹穴：双手拇指螺纹面分别按在眉头内侧凹陷处，其余四指自然弯曲，做有节律的按揉，每拍一次，共八个八拍。

2、按压睛明穴：双手食指螺纹面分别按在目内眦角稍上方凹陷处，先向下按，再向上挤，一按一挤为一拍，共八个八拍。

3、按揉四白穴：双手食指与中指并拢，放在同侧鼻翼两侧，拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指所指的颧骨上凹陷处即为四白穴，按揉八个八拍。

4、按揉太阳穴并刮上眼眶：双手拇指按在太阳穴，食指第二节内侧面刮上眼眶，由眉头刮至眉梢，一刮一按为一拍，共八个八拍。

常见错误与纠正

• 穴位偏移：攒竹在眉头内侧、睛明在目内眦、四白在眶下孔，位置偏差会降低放松效果。
• 用力过大：以酸胀感为度，出现刺痛或皮肤发红应减轻力度。
• 睁眼操作：闭眼可减少角膜暴露与手眼接触风险。
• 用指尖抠压：应使用螺纹面或指腹，避免指甲划伤眼睑。

证据与依据

国家卫生健康委员会发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》将眼保健操列为缓解视疲劳的日常措施之一。中国学生体质与健康调研（教育部等，2019年）显示，坚持规范做操与用眼行为改善联合干预，对延缓近视进展具有辅助作用。眼保健操的作用是放松眼周肌肉、促进局部血液循环，不能替代户外活动与屈光矫正。

频次与场景

• 在校学生：通常安排在上下午各一次，共两次。
• 持续近距离用眼者：每用眼40分钟可做一次，每次约5分钟。
• 眼部有炎症、外伤或术后恢复期：暂停操作，先就诊眼科。

眼保健操需规范取穴、力度适中、坚持规律，方能起到放松眼周肌肉、减轻视疲劳的辅助作用；出现持续眼痛、视力下降应及时到眼科就诊。

常见问题

否。眼保健操可缓解视疲劳，不能改变眼轴长度，无法治愈近视，需配合户外活动与规范验光矫正。

是。双手接触眼睑与穴位，未清洁的手易将病原体带入眼部，引发结膜炎等感染。

在校学生通常上下午各一次；持续用眼者每40分钟一次，每次约5分钟，不宜过度按揉。

否。建议先取出隐形眼镜，闭眼操作，避免镜片移位或角膜擦伤。

轻微酸胀属正常；若出现明显刺痛、皮肤红肿，应减轻力度或暂停，必要时就诊眼科。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南

[2] 教育部等. 中国学生体质与健康调研报告

[3] 中华医学会眼科学分会. 视疲劳诊疗专家共识

[4] 人民卫生出版社. 眼科学（第九版）