中老年钙片哪种效果好

1、钙源选择：常见的钙源有碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，适合胃酸分泌正常的中老年人；柠檬酸钙吸收率较高，适合胃酸分泌较少或有胃肠道问题的中老年人；乳酸钙温和，对胃肠刺激小。

2、维生素D：钙的吸收需要维生素D的辅助。含有维生素D的钙片能够提高钙的吸收效率，特别是对于缺乏日晒或体内维生素D水平较低的中老年人。

3、镁、锌等微量元素：镁和锌等微量元素也参与骨骼的健康代谢。含有这些微量元素的复合钙片更适合整体骨骼健康维护。

4、剂型和剂量：选择适合自己服用习惯的剂型，如片剂、胶囊、粉剂等，便于坚持服用。每日推荐摄入量为1000-1200毫克钙，但具体剂量应根据个人饮食状况和医嘱调整。

5、品牌信誉和成分：选择知名品牌和明确成分标识的产品，确保其安全性和有效性。

通过以上几点选择适合的钙片，能够更好地满足中老年人钙质补充的需求。