中老年频繁出现腰部扭伤应补充哪种营养物质

频繁出现腰部扭伤，中老年人可能需要补充钙、维生素D和蛋白质。

1.钙是骨骼健康的重要组成部分。人体中99%的钙储存在骨骼和牙齿中，帮助保持它们的结构和强度。随着年龄增长，骨密度会下降，因此中老年人需要更高的钙摄入量。建议每天摄入1000-1200毫克钙，可以通过牛奶、奶酪、酸奶和绿叶蔬菜获得。

2.维生素D促进钙的吸收，对骨骼健康同样至关重要。阳光是维生素D的重要来源，可以通过适当晒太阳来增加体内维生素D的水平。鱼类（如鲑鱼、鳕鱼肝油）和强化食品也是良好的维生素D来源。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D。

3.蛋白质对于肌肉修复和增强非常重要，尤其在受伤之后。蛋白质有助于维持肌肉质量和强度，进而支持腰部的稳定。中老年人应确保每天摄入至少1.0-1.2克/千克体重的蛋白质，可以从瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆制品中获得。

除了营养补充，还应保持适度运动以增强肌肉和骨骼健康，避免进一步损伤。定期检查和遵循专业医疗指导对于长期健康维护非常重要。