23岁身高矮小的人应该吃些什么来增高

23岁时，骨骼的生长板通常已经接近闭合，因此通过饮食增高的效果可能有限。不过，保持均衡营养可以支持整体健康和改善身体姿态。

1.蛋白质是肌肉和骨骼生长的重要元素。确保摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品和奶制品。

2.钙是骨骼健康的重要组成部分。建议每天摄入足够的钙质，乳制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及绿叶蔬菜如菠菜、西兰花都是良好的钙来源。

3.维生素D帮助钙吸收，可以通过多晒太阳来获取，也可以从富含维生素D的食物中获取，例如鱼肝油、鸡蛋黄和强化谷物。

4.锌对于促进生长发育也很重要。肉类、海鲜、坚果均含有丰富的锌。

5.均衡饮食还应包括足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供全面的营养和能量需求。

虽然通过饮食直接增高的可能性较小，但良好的营养状况可以增强骨骼健康，维持适当的体重和肌肉质量，进而改善姿态，让身体看起来更挺拔。保持健康的生活方式对整体健康同样重要，包括定期运动、保证充足睡眠和避免烟酒等不良习惯。