武建海 副主任医师
江苏省中医院
女性经期适宜选择温性或平性水果，避免寒凉刺激。推荐水果包括樱桃、荔枝、桂圆、榴莲、苹果、葡萄、桃子、木瓜、无花果、石榴。这些水果能补充能量、缓解疲劳、改善贫血，同时避免加重痛经或经量异常。
富含铁元素，每100克含铁约0.4毫克，可促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的轻微贫血。同时含维生素C，帮助铁吸收，缓解头晕乏力。
性温，含葡萄糖和蔗糖，每100克含糖量约16克，能快速补充能量，缓解经期低血糖或体力不足。但每日建议不超过10颗，以免上火。
中医认为补血安神，每100克含铁约0.2毫克，且含镁元素，可舒缓神经紧张，改善经期失眠或情绪波动。建议泡水或煮粥食用。
性热，每100克含热量约147千卡，提供高能量，适合经期怕冷、痛经明显者。但每次食用不超过100克，避免消化不良。
平性水果，每100克含膳食纤维约1.2克，可调节肠道功能，缓解经期便秘。果胶成分能稳定血糖，减少情绪波动。
含花青素和多酚，每100克含铁约0.3毫克，具有抗氧化作用，减轻经期炎症反应。建议连皮食用，但避免冰镇。
性温，每100克含钾约166毫克，帮助调节体内钠钾平衡，缓解经期水肿。同时含果糖，补充体力。
含木瓜蛋白酶，每100克含维生素C约61毫克，促进消化，缓解经期腹胀。但经期出血量较大者慎用，避免活血作用。
每100克含钙约35毫克，镁约17毫克，可缓解经期肌肉痉挛和痛经。膳食纤维丰富，预防因激素变化引起的便秘。
含鞣花酸和维生素K，每100克含维生素C约10毫克，改善经期皮肤敏感，同时帮助凝血，减少经量过多风险。
经期饮食需注意避免冰镇水果、西瓜、柿子、香蕉等寒凉品种，以免加重子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。水果摄入建议每日200-300克，分两次食用，避免一次性大量进食。若存在严重痛经、经量异常或消化系统疾病，应咨询专业医生调整饮食方案。选择新鲜、成熟水果，彻底清洗，减少农药残留风险。