武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
经期水果选择应遵循温补、易消化、低刺激原则。适宜选择榴莲、樱桃、荔枝等温性水果，适量食用苹果、葡萄等平性水果，避免西瓜、柿子等寒凉水果。以下从水果属性、营养价值和注意事项三方面详细说明。
榴莲每100克含糖量27克，富含铁和维生素C，能促进血液循环，缓解经期畏寒和疲劳。樱桃含铁量达0.4毫克/100克，可辅助改善贫血症状。荔枝每100克含维生素C41毫克，但每日摄入量建议不超过5颗，避免糖分过量引发血糖波动。
苹果含果胶和膳食纤维，每100克含钾107毫克，有助于调节水钠平衡，减轻水肿。葡萄含花青素和多酚类物质，每日食用量以100-150克为宜，可缓解经期氧化应激反应。香蕉含镁27毫克/100克，能辅助放松肌肉，但需注意未熟香蕉可能加重便秘。
西瓜含糖量约6.2克/100克，寒性较强，可能刺激子宫收缩，加重痛经。柿子含鞣酸0.5-2.0克/100克，与铁结合易形成鞣酸铁，影响铁吸收。梨每100克含膳食纤维3.1克，寒性可能引发腹泻，尤其经期肠胃敏感者需严格避免。
水果需彻底清洗，去除表皮农药残留。若体质偏寒，可将水果用40℃温水浸泡3-5分钟后食用，避免直接冷藏。每日水果总量建议控制在200-300克，分2-3次摄入，避免单次大量食用增加肠胃负担。
痛经严重者，可优先选择榴莲、荔枝等温性水果，搭配姜茶增强暖宫效果。经期血量过多者，需限制樱桃、葡萄等含铁量较高的水果，避免铁元素过量引发不适。糖尿病患者应选择低糖水果如草莓（含糖量4.9克/100克），并监测血糖变化。
经期水果选择需结合个体体质，温性水果助暖宫，平性水果稳代谢，寒凉水果需规避。食用前注意清洗和温度，控制总量与分次摄入，特殊人群需针对性调整。科学选择水果可辅助缓解经期不适，但不可替代药物治疗。