武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间适宜食用温热性、平性及富含铁质、维生素的水果，如榴莲、樱桃、苹果、桂圆、红枣（作为水果干）和葡萄。这些水果有助于缓解痛经、补充能量、改善贫血。以下分点详细说明具体选择与注意事项。
榴莲、荔枝、龙眼（鲜桂圆）、桃子、樱桃。这些水果性温，能促进血液循环，缓解因宫寒引起的痛经。每日摄入量建议控制在150-200克（约1小碗），过量可能导致上火或消化不良。例如，榴莲含糖量较高（每100克约27克），血糖不稳定者需减半食用。
苹果、无花果、菠萝、葡萄、甘蔗。这类水果性质温和，不刺激肠胃，适合经期消化功能较弱时食用。苹果富含果胶和维生素C，每100克约含4毫克维生素C，可增强免疫力；葡萄含铁量约0.4毫克/100克，有助于补血。建议每日食用200-250克，分次摄入以减轻胃肠负担。
樱桃、桑葚、红枣（干制）。经期失血易导致缺铁性贫血，樱桃含铁量约0.4毫克/100克，且富含花青素抗炎；桑葚干含铁量高达42.5毫克/100克，但需注意糖分（每100克约70克），每日不超过30克。红枣干每100克含铁2.3毫克，搭配维生素C（如猕猴桃）可提升铁吸收率。
榴莲、山楂、木瓜。榴莲中的类黄酮物质具有镇痛作用；山楂含柠檬酸和维生素C，可促进子宫收缩、缓解经血淤滞，但胃酸过多者慎用，每日建议5-6颗鲜果；木瓜中的木瓜酶有助于调节内分泌，每100克约含43千卡热量，适合作为零食。
西瓜、梨、柿子、香蕉（性寒）、芒果（易致过敏）。性寒水果会加重宫寒和腹泻风险。例如，西瓜水分大（约91%），易稀释胃酸，导致腹胀；每100克香蕉含糖12克，且性凉，痛经严重者食用后可能加剧不适。
经期水果摄入需个体化调整：若伴有腹泻，应减少苹果、梨等高纤维水果；若经量过多，避免山楂、芒果等活血食物。每日水果总量控制在200-300克，分2-3次食用，避免空腹进食。建议搭配温热水或姜茶，以中和水果的凉性。对于血糖异常或胃肠敏感人群，优先选择苹果、葡萄等低糖平性水果，并监测身体反应。