冈上肌腱损伤是静养还是锻炼

冈上肌腱损伤通常需要结合休息与适当锻炼进行治疗。静养能够减轻急性期的炎症和疼痛，而逐渐恢复的锻炼有助于增强肩部功能和灵活性。

1.初期阶段，重点在于减少受伤部位的活动，给予肌腱充分的休息，避免加重损伤。可以使用冰敷来缓解疼痛和肿胀，通常建议每天数次，每次15-20分钟。

2.炎症和疼痛减轻后，应开始进行温和的锻炼。这包括被动运动，如肩关节的轻度拉伸，帮助保持活动范围。

3.随着恢复进展，可以慢慢引入主动运动和强化训练。这包括肩膀的等长收缩、抗阻训练，以及平衡和协调性的锻炼，有效地增强肩部肌肉力量及稳定性。

4.在整个康复过程中，监测疼痛反应是相当重要的。如果锻炼导致疼痛加剧，应立即停止并咨询专业医疗人员。

合理组合休息和锻炼有助于加速康复过程，同时降低再度受伤风险。