陈红伟 副主任医师
许昌市人民医院 整形美容科
跳绳是个简单又消耗卡路里的运动，但是跳绳减肥听说会导致小腿变粗，跳绳的方式有很多有基本跳、单脚跳、组合跳，基本跳就是将绳绕过头顶，然后在甩在脚后的跳法，不用跳的很高就能够轻松的过绳子，单脚跳就是一个脚在跳，在基本跳的基础上用单脚独立跳，并且两个脚换着落地，组合跳就是重复单脚跳、基本跳的跳跃，还有一些花式的跳法，但是减肥就不适合花式的跳法了。
对女性们共同疑问的怎样跳绳减肥腿不会变粗呢，专家介绍有三种方式可以帮助小腿不会变粗，第一种方式是身体站直后一条腿往后踏一步，要鞋底着地身后腿保持直，前腿在慢慢弯曲，注意双臂尽力往后拉身体要正直，坚持5-10秒后换另一腿再做，反复重复几次，能够让腿部不粗。
第二种方式是身体站直，一条腿往前伸并保持直的状态，后腿慢慢的弯曲，然后身体微微向前倾斜，双臂在往前方去，拉紧跳绳坚持5-10秒，换另外一个腿再做可以避免小腿粗，第三种方式是身体站直的状态下跷起来一腿，抓住鞋子并尽量靠近臀部，在保持臀部的平衡的时候直立的那条腿微微的弯曲坚持5-10秒，换腿再做一样的动作，如果保持平衡的困难可以借助周边的物体扶一下。
此外在进行这样的跳法同时，结束运动的时候可以双手握成拳头按摩腿部，让腿部的肌肉放松，这样就不会变粗了。