身高173cm体重120斤的人每天应该摄入什么食物

对于身高173厘米、体重120斤（约60公斤）的人来说，合理的饮食应包括均衡的营养以维持健康。每天摄入的食物应涵盖以下几个方面：

1.蛋白质：一个成年人每天需要大约0.8克每千克体重的蛋白质。这个体重的人每日蛋白质需求量约为48克。可以通过鸡肉、鱼类、豆类和奶制品等获得。

2.碳水化合物：建议每日摄入的碳水化合物占总能量的50-65%。选择全谷物如糙米、燕麦以及富含膳食纤维的水果和蔬菜，这不仅提供能量，还能帮助消化。

3.脂肪：健康脂肪应占总能量的20-35%。优质脂肪来源包括坚果、橄榄油和鳄梨等，可以帮助吸收维生素和支持细胞功能。

4.维生素和矿物质：确保摄入足够的维生素和矿物质，以支持各项身体机能的正常运作。多样化的饮食，包括各种颜色的水果和蔬菜，能够提供丰富的微量营养素。

5.水分：每天至少饮用8杯水（约2升），有助于保持身体的水分平衡及促进新陈代谢。

6.膳食纤维：成年人每日需要约25-30克膳食纤维。可通过全谷物、豆类、及各种蔬菜水果来满足这一需求，从而改善消化系统功能。

通过这种均衡饮食，不仅可以维持健康体重，还能保证充足的营养以支持日常活动和长久健康。