大暑节气需要注意什么

大暑节气需要注意防暑降温、合理补水、调整作息并警惕中暑及心脑血管意外，户外活动应避开高温时段，室内空调温度不宜过低，饮食以清淡易消化为主，出现头晕、乏力、胸闷等不适需及时转移至阴凉处并就医。

大暑节气健康防护要点

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，此时段应减少户外作业与剧烈运动。中国气象局公共气象服务中心2023年发布的高温健康风险提示指出，日最高气温达到37摄氏度以上时，户外活动中暑风险明显上升，建议将锻炼安排在清晨或傍晚。

2、科学补充水分：成年人每日饮水量建议维持在1500至2000毫升，出汗较多时可适量增加。补水应少量多次，每次100至200毫升为宜，避免一次性大量饮用冰水。高温环境下作业者，可在专业指导下补充含电解质的饮品，以维持体液平衡。

3、合理使用空调：室内空调温度建议设定在26摄氏度左右，与室外温差不宜超过8摄氏度。长时间处于低温环境会导致血管收缩、关节不适，建议每隔2至3小时开窗通风一次，每次15至30分钟。

4、饮食清淡规律：夏季消化功能相对减弱，宜选择粥、汤、蒸煮类食物，增加新鲜蔬菜和水果摄入。剩菜剩饭在室温下放置超过2小时不宜再食用，以免引发胃肠道感染。生冷食物摄入需适量，避免刺激胃肠。

5、关注重点人群：老年人、儿童、孕产妇及患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病者，体温调节能力较弱。中国疾病预防控制中心2022年发布的《高温热浪公众健康防护指南》提出，此类人群在高温天气应每日监测血压与心率，按医嘱规律服药，不可自行调整剂量。

6、识别中暑信号：先兆中暑表现为头晕、多汗、口渴、四肢无力；轻症中暑可伴体温升高至38摄氏度以上、面色潮红或苍白；重症中暑可出现意识模糊、抽搐、无汗、体温超过40摄氏度。出现先兆或轻症表现，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体并补充水分；若症状持续不缓解或出现意识障碍，需立即拨打急救电话。

7、保证充足睡眠：夏季昼长夜短，建议每日保持7至8小时睡眠，午间可小憩20至30分钟。睡眠不足会降低机体耐热能力，增加中暑与心血管事件风险。

大暑期间核心防护在于避高温、补水分、控温差、察症状，慢性疾病人群需坚持规律监测与用药。出现持续高热、意识改变、胸痛等情况，应尽快前往医疗机构就诊。

常见问题

是。日最高气温超过37摄氏度时，户外运动应暂停或转移至室内，清晨与傍晚气温相对较低，可适当安排低强度活动。

建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不超过8摄氏度。每隔2至3小时通风一次，可减少空调相关不适。

老年人、儿童、孕产妇以及高血压、糖尿病、冠心病患者需重点防护，此类人群体温调节能力较弱，应每日监测身体指标。

不一定，但需高度警惕。头晕、乏力、多汗、口渴属于先兆中暑常见表现，应立即转移至阴凉处并补充水分，症状不缓解需就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2022.

[2] 中国气象局公共气象服务中心. 高温健康风险提示. 2023.

[3] 中华医学会心血管病学分会. 心血管疾病患者夏季健康管理专家建议. 中华心血管病杂志.

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 人民卫生出版社.