十岁以上孩子应吃什么以预防感冒

十岁以上的儿童可以通过均衡的饮食来增强免疫力，从而帮助预防感冒。在日常饮食中，增加富含维生素和矿物质的食物摄入是关键。

1.维生素C：有助于提高免疫功能。可以通过食用柑橘类水果如橙子、柚子，以及其他富含维生素C的食物如草莓、西红柿、菠菜和西兰花来获得。

2.锌：支持免疫系统的正常运作。含锌丰富的食物包括瘦肉、贝类、豆类、坚果和全谷物。

3.维生素D：能调节免疫反应，促进身体抵御感染。通常可以通过鱼类如鲑鱼、金枪鱼，以及蛋类等食物获取。另外，阳光也是维生素D的重要来源。

4.优质蛋白质：必要的氨基酸对于免疫细胞的生成和修复至关重要。鸡肉、牛肉、鱼类、鸡蛋以及豆腐和豆类都是良好的蛋白质来源。

5.抗氧化剂：如β-胡萝卜素，有助于保护免受感染。胡萝卜、南瓜、红薯和深绿色蔬菜如菠菜都富含这种营养素。

6.益生菌：促进肠道健康，进而提高免疫力。可以通过酸奶、发酵食品如泡菜和味增汤来补充。

7.水：保持适当的水分摄入对所有生理功能都很重要，包括免疫系统。建议每日摄入足够的水，以保持身体良好状态。

有规律的健康饮食搭配合理的运动、充足的睡眠以及良好的卫生习惯，可以有效提升儿童的免疫能力，减少感冒发生的可能性。