武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
在例假期间，可以适量食用以下几类水果：补充维生素的水果、补铁的水果、缓解疼痛的水果、帮助消化的水果。合理选择和搭配这些水果，不仅能够补充营养，还能改善身体不适。
1.补充维生素的水果
例假期间，女性容易感到疲惫或者没有精神，此时可以适量摄取富含维生素的水果。例如橙子、柚子、草莓等。橙子中的维生素C含量较高，每100克橙子就含约53毫克维生素C，能够增强免疫力，减少感染风险；柚子的水分比例超过90%，同时也富含维生素C，有助于抗氧化和提高身体抵抗力；每100克草莓约含60毫克维生素C，同时还含有叶酸，有助于血液生成。
2.补铁的水果
女性经期常伴随失血，适当补充铁元素可以避免贫血问题。红枣是一种非常适合经期食用的水果，每100克红枣含铁约为2.1毫克。苹果的含铁量虽然相对较低，每100克约为0.1-0.3毫克，但其丰富的果胶和纤维可促进消化，帮助吸收营养。香蕉是另一种推荐选择，每100克香蕉含有约0.3毫克铁，同时富含钾元素，能够维持电解质平衡。
3.缓解疼痛的水果
不少女性在例假期间会出现腹部不适或轻微疼痛，可以选择一些具有舒缓作用的水果。例如菠萝，其中的菠萝蛋白酶能起到抗炎作用，每100克菠萝大约含有0.5毫克菠萝蛋白酶，这种酶能够减轻炎症反应，缓解疼痛感；猕猴桃的维生素E含量较丰富，每100克猕猴桃中含约1.5毫克，有助于调节激素水平，缓解月经导致的不适。
4.帮助消化的水果
例假期间因激素水平变化，部分女性可能出现便秘或消化不良症状，通过选择促进肠胃蠕动的水果，可有效改善此类问题。火龙果是优选之一，每100克火龙果含有约3克膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘；梨的水分含量高达85%-90%，同时每100克梨含膳食纤维约为2.3克，能够改善消化系统功能。
在例假期间，适量食用上述水果可以帮助缓解身体不适，补充营养，维持健康状态。在选择水果时，避免食用过于寒凉的品种，以免加重体内寒气，引发不适。此外需注意适量原则，过度摄入某些水果可能引起胃肠负担。