老年人吃什么钙好

老年人应选择钙含量高且易于吸收的钙制剂。常见的钙补充剂包括碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙含钙量高，但需要在胃酸环境中才能被良好吸收，宜在饭后服用。柠檬酸钙则对胃酸依赖较低，即使空腹也能有效吸收，适合胃酸分泌较少的老年人。此外，维生素D可促进钙的吸收，建议同时摄取富含维生素D的食物或补充剂。

饮食方面，奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花也是不错的选择。豆类食品如豆腐和增强钙质的植物乳（如豆奶、杏仁奶）也值得推荐。坚果，如杏仁和芝麻，虽钙含量较高，但需注意其脂肪含量。

适度的体力活动，如散步和轻度力量训练，有助于骨骼健康，通过适当刺激骨骼来增强其密度。避免过量饮酒和戒烟，因为这些行为会影响钙的吸收和骨骼健康