杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.水和天然果汁：每天应摄入足够的水分，成年人一般建议每天喝至少2升水。可以加入新鲜水果片，如柠檬、橙子或黄瓜，以增加口味。另外，新鲜榨取或不含添加糖分的纯果汁也是不错的选择，但每日摄入量应控制在150毫升以内。
2.低脂牛奶或植物奶：低脂牛奶、脱脂牛奶或无糖豆浆、杏仁奶等植物奶是健康的饮品选择。这些饮品每杯通常含有约8克蛋白质和多种维生素。
3.草本茶和绿茶：这些茶类不仅可以提供丰富的抗氧化剂，而且没有或含有较少的咖啡因。每日可饮用500毫升左右，避免过量饮用以防刺激胃部。
4.坚果和水果：坚果如杏仁、核桃、腰果，以及水果如苹果、香蕉、橙子，都是富含纤维和微量营养素的零食选择。坚果每日建议摄入量为30克，而水果则建议每日至少摄入200克。
5.酸奶和燕麦：酸奶特别是无糖或低糖的版本，是优良的蛋白质和益生菌来源，可以搭配燕麦片增加饱腹感。每次可以食用150-200克酸奶和50克燕麦。
通过合理的饮食选择，不仅可以帮助减少对奶茶的依赖，还能促进整体健康和营养平衡。确保饮食多样化，并适量控制，避免高糖与高卡路里食物的摄入。