张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.定时排尿:设立规律的排尿时间,每2-3小时排一次尿,即使没有明显的尿意,也要尝试排尿。
2.适量饮水:保持每天摄入足够的水分,但不要一次性大量喝水。每日建议摄入水量为1500-2000毫升。
3.避免刺激性饮料:减少饮用含咖啡因、酒精的饮料,因为这些会增加尿液生成,导致更频繁的排尿需求。
4.盆底肌肉锻炼:通过凯格尔运动增强盆底肌肉力量,有助于控制膀胱,并延长不易产生尿意的时间。此运动每次持续10秒钟,重复10次,每天进行3次。
5.调整饮食习惯:多吃高纤维食物,避免便秘,因为便秘会压迫膀胱,增加其负担。
6.心理调节:在没有条件上厕所的情况下,尽量放松身心,不要过度焦虑,因为紧张情绪会加剧憋尿的不适感。
7.迅速找到厕所:熟悉经常出入场所的厕所位置,缩短应急时寻找厕所的时间。
有效缓解憋尿不仅对泌尿系统健康有益,还有助于整体舒适感。