复合维生素B有什么功效及其服用量是多少

病情分析：复合维生素B是多种B族维生素的组合，主要用于补充人体所需的B族维生素，有助于能量代谢、神经系统健康及红细胞生成。一般来说，复合维生素B包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸或烟酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。

1.能量代谢：B族维生素在体内参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。例如，维生素B1、B2和B3都是能量代谢中重要的辅酶成分。

2.神经系统：B族维生素对于神经系统功能至关重要。维生素B6、B9和B12有助于神经递质的合成和神经细胞的正常功能。

3.红细胞生成：维生素B6、B9和B12参与红细胞的生成和成熟，这对于预防贫血具有重要作用。

关于服用量：

成人的推荐膳食摄入量因具体维生素成分而异，如：

维生素B1：男性约1.2毫克/天，女性约1.1毫克/天。

维生素B2：男性约1.3毫克/天，女性约1.1毫克/天。

维生素B3：男性约16毫克NE/天，女性约14毫克NE/天。

维生素B6：成人约1.3-1.7毫克/天。

叶酸（维生素B9）：成人约400微克DFE/天。

维生素B12：成人约2.4微克/天。

服用复合维生素B时应遵循产品说明书中的建议，若有特殊健康需求，应咨询医生或营养师以获得个性化建议。