张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.控制用眼时间
每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟，将目光投向远处20英尺以外的目标，帮助放松调节肌肉。
避免长时间看电子屏幕，每天累计使用电子设备的时长不宜超过4小时。
2.保持适当的阅读和工作距离
阅读、书写时眼睛与书本之间的距离应为30-40厘米。
使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应为50-70厘米，屏幕中心位置应低于视线约15-20度。
3.保证充足的光照
室内光线要均匀且柔和，避免在昏暗环境下用眼或在强光直射下阅读。
避免在移动的车辆、床上侧卧等条件下阅读或使用电子设备，以减少眼睛调节负担。
4.规律作息和睡眠
每晚保障7-8小时的睡眠时间，过度疲劳可能导致干眼症及视力波动。
保持昼夜节律，不熬夜，不在黑暗中长时间玩手机。
5.注意用眼卫生
勤洗手，避免用脏手揉搓眼睛，以防感染结膜炎或角膜炎。
不与他人共享毛巾、眼药水及化妆品，预防交叉感染。
6.全面补充营养
维生素A、C、E以及叶黄素、玉米黄质对视网膜健康有益，可通过食用胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米、橙子等食物获取。
适量摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于缓解干眼症状。
7.定期检查视力
成人每年进行1次眼科检查，儿童应每半年监测一次视力情况。
如发现眼睛干涩、视物模糊等异常，应及时就医处理。
良好的用眼习惯不仅能改善眼睛的舒适度，还可降低近视发展风险，保护长期视力健康。