魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率是维持生命基本功能所需的能量消耗。它受年龄、性别、体重、肌肉质量等因素影响。减肥时,过度减少摄入可能降低BMR,因此应合理控制饮食并配合运动。
2.适量的蛋白质摄入有助于维持肌肉量,从而支持较高的基础代谢率。研究显示,蛋白质不仅有助于肌肉修复,还在消化过程中需要消耗更多能量。
3.一些临床试验表明,咖啡因和绿茶提取物可以短期内稍微提高能量消耗,但不能长期依赖这些物质来改变基础代谢。
4.保持规律的运动习惯是促进代谢的关键。力量训练能够增加肌肉量,提高静息代谢率,而有氧运动则提高整体能量消耗。
如考虑通过药物来调节代谢,需由专业医疗人员评估个体状况后决定。调整生活方式如均衡饮食和规律运动通常是最安全有效的方法。