沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢:基础代谢率受多种因素影响,包括年龄、性别、体重、肌肉质量和遗传等。提高基础代谢率可以增加每日能量消耗,从而有助于体重管理。增加肌肉质量是提高基础代谢率的重要方法,因为肌肉组织消耗的能量比脂肪组织多。
2.适度运动:进行规律的有氧运动,如步行、跑步、游泳或骑自行车,每周至少150分钟,可以有效增加能量消耗。力量训练也很重要,它不仅能提高肌肉质量,还能增强基础代谢率。研究表明,结合有氧运动和力量训练能够最有效地促进体重减轻。
3.能量平衡:体重的变化主要由摄入的能量与消耗的能量之间的平衡决定。当能量摄入小于能量消耗时,会出现负能量平衡,从而导致体重减轻。通过控制饮食和增加运动量,可以实现能量赤字,达到减肥的效果。
结合科学的饮食计划和规律的运动习惯,有助于保持较高的基础代谢率和增加日常能量消耗,从而实现健康的体重管理。有些人可能需要根据个人情况调整运动强度和饮食结构,以达到最佳效果。