黑芝麻和什么搭配最好

病情分析：黑芝麻常被认为是一种营养丰富的食材，可以与多种食物进行搭配，以增加其健康益处和口感。以下是几种常见且营养丰富的搭配：

1.牛奶：将黑芝麻与牛奶混合，制成黑芝麻牛奶饮品。这种组合能提供丰富的钙质，有助于骨骼健康。每100克牛奶中约含有125毫克钙，而黑芝麻也富含钙。

2.核桃：黑芝麻和核桃都是优质脂肪酸的来源。每100克核桃中含有约65克的脂肪，其中包括omega-3和omega-6脂肪酸，与黑芝麻一起食用可以改善心脏健康。

3.蜂蜜：黑芝麻与蜂蜜混合后，不仅提高了甜度，还增加了抗氧化剂的摄入。不同类型的蜂蜜每100克含糖量约为80克，是快速能量的来源，同时具有一定的抗菌作用。

4.燕麦：将黑芝麻加入燕麦中，可以增加膳食纤维的摄入量。每100克燕麦大约含有10克膳食纤维，有助于消化健康，并能提供持续的能量释放。

5.豆浆：把黑芝麻与豆浆结合，制成黑芝麻豆浆，这种饮品不仅为素食者提供优质蛋白质，每100毫升豆浆约含3-4克蛋白质，而且还能补充维生素E和铁元素。

以上几种搭配方式都能最大化地发挥黑芝麻的营养价值。在选择搭配时，需注意适量食用，以避免因热量过高而导致体重增加。