维生素D缺乏怎么补

病情分析：维生素D缺乏可以通过增加阳光照射、饮食调整和补充剂来改善。

1.阳光照射：每天晒太阳15-30分钟，可有效促进体内维生素D的合成，这取决于皮肤类型和地理位置。建议在上午10点到下午3点之间进行户外活动，以提高合成效率。

2.饮食调整：

增加富含维生素D的食物摄入，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等脂肪丰富的鱼类。

食用强化维生素D的食品，如牛奶、橙汁和谷物。

肝脏、蛋黄和奶酪也含有一定量的维生素D。

3.补充剂：在医生指导下服用维生素D补充剂，一般建议每日400-800国际单位。具体剂量需要根据个人情况调整。

定期检测维生素D水平，确保在适当范围内，避免过量摄入导致不良反应。