褪黑素一次吃多少mg

褪黑素是一种常用来调节睡眠的补充剂。适量的褪黑素摄入量会根据个人的年龄、健康状况和具体需要而有所不同。成人通常推荐的剂量范围是在0.1毫克到5毫克之间，晚上睡前服用。在某些情况下，医生可能会建议更高或更低的剂量。

开始使用褪黑素时，建议从较低的剂量开始（如0.5毫克或1毫克），然后根据效果和身体反应逐渐调整剂量。对于长期失眠或严重睡眠障碍，最好在医生的指导下使用褪黑素。

在开始任何新的补充剂之前，最好咨询医生或医疗专业人员，以确保安全并评估是否适合个人健康状况。