袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠质量差：即使长时间睡眠，但如果睡眠质量不好，如频繁醒来或深度睡眠不足，依然会感到疲倦。研究显示，成人每晚需要7-9小时的高质量睡眠。
2.睡眠周期紊乱：人体内部有一个生物钟，控制着睡眠和清醒周期。如果睡眠时间不规律，会导致生物钟紊乱，从而影响整体的睡眠效果。
3.生活方式不健康：饮食不当、缺乏运动、过度摄入咖啡因或酒精等都会影响睡眠质量。例如，研究表明，晚上摄入咖啡因可能延迟睡眠时间并减少深度睡眠。
4.潜在健康问题：某些健康问题如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合症等也会导致睡眠质量差和白天疲劳。数据显示，有睡眠呼吸暂停综合症的人群中，30-50%的人在白天会感到极度困倦。
5.使用电子设备：长期使用手机、电脑等电子设备，其蓝光会抑制褪黑激素分泌，干扰睡眠。调查发现，使用电子设备超过2小时者，入睡时间平均推迟20分钟。
适当调整作息习惯、保持健康的生活方式、避免使用电子设备以及及时就医检查身体情况，可以有效改善睡眠质量并减少疲倦感。