武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.钙：更年期女性易出现骨质疏松，因此应多摄取富含钙的食物，如乳制品、豆类、蔬菜等。
2.维生素D：它有助于钙的吸收和利用，可以通过暴露在阳光下、食用鱼肝油、蛋黄等途径获取。
3.叶酸：经常摄入叶酸可以缓解更年期女性易患心血管疾病的风险。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类食品等中。
4.膳食纤维：增加膳食纤维可以帮助更年期女性控制体重、改善消化系统功能。膳食纤维丰富的食品包括全谷类食品、水果、蔬菜、豆类等。
5.蛋白质：更年期女性应该适量增加蛋白质的摄入量，以维持身体组织的健康和免疫功能。摄入丰富蛋白质的食物如鱼、家禽、蛋类、豆类等。
总之，更年期女性应该保持均衡的饮食，注重营养素的摄取，如上所述：钙、维生素D、叶酸、膳食纤维和蛋白质。