韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.热敷适合在扭伤后的48小时后进行。在急性期，即受伤后的前48小时，通常建议使用冷敷，以帮助减轻肿胀和止痛。冷敷的时间每次应控制在15至20分钟之间，每隔一小时可重复一次。
2.如果在受伤后48小时内仍有明显疼痛或肿胀，应继续冷敷，而不是转为热敷。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬，因此在消除肿胀后，可以选择热敷。
3.热敷的方法包括使用加热垫、温毛巾或热水袋等。热敷的时间也应控制在15至20分钟，每天进行几次即可。
4.在热敷过程中，确保皮肤没有被烫伤的风险。如果感到过热或不适，应立即停止。
对于腰部扭伤，在症状明显缓解之前，避免剧烈活动和重体力劳动。若疼痛持续或加重，建议及时就医。