身高157cm体重88kg的人如何增重

病情分析：对于身高157厘米体重88千克的人来说，体重指数约为35.7，这属于肥胖范围。此类情况下，不建议进一步增重，而是应考虑通过合理方式改善健康状态。

1.评估现状：当前的BMI已经超出健康范围，对心血管系统、代谢功能以及骨骼等可能带来不利影响。

2.饮食结构：应均衡饮食，增加膳食纤维和优质蛋白质摄入，例如全谷物、豆类、瘦肉、鱼类和乳制品，减少高糖、高脂肪食品的摄入量。

3.运动计划：建议进行规律的体育锻炼，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练以提高基础代谢率和肌肉质量。

4.生活习惯：保持良好的作息规律，确保充足的睡眠，减少压力，通过冥想或其他方式管理情绪，以促进整体健康。

5.医学咨询：在做出任何重大生活方式改变之前，建议咨询专业医务人员，以获得个性化指导和支持。

改善健康状态应优先于增重目标。这不仅有助于降低慢性疾病风险，还能提升生活质量。