如何预防流感

接种流感疫苗是预防流感最核心且证据最充分的手段，同时需配合呼吸道防护与手卫生。中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》明确建议，所有≥6月龄且无接种禁忌的人群均应每年接种流感疫苗，其中医务人员、60岁及以上老年人、慢性病患者、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等8类人群优先推荐。

1、接种疫苗：流感病毒变异频繁，疫苗保护力随时间衰减，故需每年在流行季前完成接种，通常建议在10月底前完成；若错过该时间节点，整个流行季内仍可接种。灭活疫苗与减毒活疫苗均可选择，具体种类由接种点医生根据年龄与健康状况评估。

2、手卫生：流感病毒可通过接触传播，在触摸公共设施后、进食前、返家后，使用流动水与皂液揉搓双手至少20秒；无洗手条件时，可用含60%至80%乙醇的免洗洗手液替代，但手部有明显污物时仍需水洗。

3、呼吸道礼仪：流感主要通过飞沫传播，在人群密集场所或医疗机构内应佩戴医用外科口罩。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部内侧遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢入有盖垃圾桶，随后执行手卫生。

4、环境通风：在密闭空间内，含病毒的飞沫核浓度可随空气流动降低。建议每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟；若使用中央空调，应确保新风系统正常运行并定期清洗滤网。

5、减少暴露：流感流行高峰期，老年人、孕妇、慢性病患者尽量避开商场、影院等通风不良的拥挤场所。与出现发热、咳嗽症状者接触时，保持1米以上距离。

6、增强基础健康：保持规律作息与均衡饮食，成人每日睡眠7至8小时。一项发表于《中华流行病学杂志》2020年的多中心病例对照研究显示，与每日睡眠不足6小时者相比，睡眠充足人群的流感样疾病发病风险降低约30%。适度运动如每周150分钟中等强度有氧活动，有助于维持免疫应答水平。

7、早期识别与隔离：出现发热、咽痛、全身酸痛等流感样症状后，应居家休息，避免带病上班或上学。体温恢复正常、症状消失48小时后，再考虑恢复集体活动，以降低传播概率。

流感防控依赖疫苗、行为与环境三方面协同。疫苗接种率提升与日常卫生习惯落实，能显著减少病毒传播机会。出现持续高热、呼吸困难或基础病加重时，需及时就医评估。

常见问题

是。流感病毒变异快，疫苗抗体水平在6至8个月后下降，且每年流行毒株可能不同，故需每年接种当季疫苗才能获得有效保护。

是。现行指南指出，对鸡蛋过敏者接种流感疫苗是安全的，但接种后需在接种点留观30分钟，由医务人员评估是否出现过敏反应。

否。口罩可显著降低飞沫传播风险，但无法提供100%防护，需与手卫生、通风、疫苗接种等措施联合使用才能达到较好预防效果。

是。通常建议在10月底前完成接种，因为抗体产生需约2至4周，早接种可在流行高峰前建立免疫屏障；错过者整个流行季仍可补种。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）

[2] 中华流行病学杂志. 睡眠时间与流感样疾病发病风险的多中心病例对照研究. 2020

[3] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）