运动量多少比较合适

病情分析：适量的运动可以促进健康，但具体的运动量因个体差异而有所不同。一般建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走，或75分钟高强度运动，如跑步。每周应进行至少两次强度训练。

1.中等强度有氧运动：每周建议进行至少150分钟。这可以是每天30分钟，分五天完成。例如，快速行走、骑自行车或游泳都属于这一类别。

2.高强度有氧运动：如果选择高强度运动，则每周至少需要75分钟。活动如跑步、跳绳等，心率和呼吸会明显加速。

3.肌肉强化活动：每周至少进行两次。这包括举重、瑜伽或者使用自身体重进行的力量训练，如俯卧撑和深蹲。

4.灵活性和平衡训练：尤其对于年长者，每周应加入灵活性和平衡训练以预防跌倒。太极或柔韧性练习很有帮助。

在开展任何新的或增加强度的锻炼计划前，考虑健康状况和身体限制是重要的。有些人可能需要根据自身情况调整这些推荐量。