蛋白高的食物有什么

病情分析：高蛋白食物对于肌肉生长、免疫功能以及多个身体机能的维持至关重要。以下是一些常见的高蛋白食物：

1.禽类：鸡胸肉每100克含有约31克蛋白质，火鸡胸肉每100克含有约29克蛋白质。

2.鱼类：金枪鱼每100克含有约30克蛋白质，三文鱼每100克含有约25克蛋白质。

3.红肉：牛排每100克含有约27克蛋白质，猪里脊每100克含有约22克蛋白质。

4.乳制品：脱脂牛奶每100毫升含有约3.4克蛋白质，希腊酸奶每100克含有约10克蛋白质。

5.豆类：大豆每100克含有约36克蛋白质，黑豆每100克含有约21克蛋白质。

6.坚果：杏仁每100克含有约21克蛋白质，南瓜籽每100克含有约19克蛋白质。

7.蛋类：全蛋每个（约50克）含有约6克蛋白质，蛋白部分每个（约33克）含有约3.6克蛋白质。

多样化饮食中的高蛋白食物不仅有助于满足每日蛋白质需求，还可以提供其他营养素，如维生素、矿物质和健康脂肪。通过选择不同来源的高蛋白食物，可以确保摄入均衡的营养，促进整体健康。