魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.胶原蛋白来源：胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要蛋白质。肉类、鱼类特别是深海鱼类如鲑鱼，以及鸡肉等都富含胶原蛋白。猪蹄、牛筋等食物中也含有丰富的胶原蛋白，可以帮助改善皮肤的紧致度。
2.抗氧化剂丰富的食物：抗氧化剂能够保护皮肤细胞免受自由基损害，进而保持皮肤的健康状态。富含维生素C的水果，如柑橘类水果、草莓和猕猴桃，都是很好的选择。维生素E也具有抗氧化作用，可以通过坚果以及绿叶蔬菜获取。
3.健康脂肪：健康脂肪如Omega-3脂肪酸对皮肤有益，能够促进细胞膜健康。可以从深海鱼类、亚麻籽油、核桃及鳄梨中摄取这些脂肪酸，有助于改善皮肤的光泽和弹性。
4.充足水分：水分充足能够促进胶原蛋白生成并维持皮肤的水润度。每天至少喝8杯水，并多吃含水量高的食物，如黄瓜、西瓜和芹菜，以促进身体代谢和皮肤修复。
一个健康全面的饮食结构能够有效支持皮肤的修复与再生，从而提升面部的紧实度与光泽。