侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.保持规律的作息时间：每天遵循相同的就寝和起床时间，以调节生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘和耳塞来减少光线和噪音干扰。
3.限制蓝光暴露：在睡前一小时避免使用电子设备，这样能够减少对褪黑激素分泌的抑制。
4.进行放松活动：睡前进行深呼吸、冥想或轻微的伸展运动，有助于缓解压力和放松身心。
5.监控饮食和饮品摄入：避免睡前进食过多，尤其是含有咖啡因和酒精的饮品，会影响睡眠质量。
6.保持身体活动：定期运动，但避免在临近就寝时进行剧烈运动，因为这可能导致精神兴奋。
通过以上措施，可以帮助改善入睡速度和整体睡眠质量，同时也有助于身心健康。