身高164cm体重64kg的人每天摄入多少热量才能减肥

病情分析：身高164厘米、体重64公斤的人若要减肥，需要控制每天的热量摄入。一般来说，减肥的基本原则是每天摄入的热量应少于消耗的热量，以达到热量负平衡。

1.基础代谢率是指人在休息状态下维持生命所需的最低能量消耗。可以用公式计算：女性的基础代谢率约为655+(9.6x体重公斤)+(1.8x身高厘米)-(4.7x年龄)。假设年龄为30岁，则基础代谢率大约为1384千卡。

2.总能量消耗包括基础代谢率以及日常活动消耗的能量。根据活动水平不同可分为轻度活动、中度活动和高度活动。以轻度活动为例（如不经常运动），总能量消耗的系数约为1.2。总能量消耗=BMRx活动系数=1384x1.2≈1660千卡。

3.为了减肥，每天的热量摄入应低于总能量消耗。通常建议每天减少约500千卡，以达到每周减重约0.5-1公斤的安全目标。所以对于该个体来说，每天摄入的热量应控制在1160千卡左右。

长期坚持合理的饮食计划，同时结合适量的运动，可以有效帮助减肥。同时，应注意营养均衡，不宜过度减少热量摄入，以免影响健康。