南瓜籽对胆固醇的好处和害处是什么

病情分析：南瓜籽在饮食中对胆固醇的管理具有一定的好处。南瓜籽富含植物甾醇，这些化合物能够帮助降低体内的坏胆固醇（低密度脂蛋白）。南瓜籽中的不饱和脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸，有助于改善血脂水平，从而支持心血管健康。南瓜籽还含有丰富的纤维素，可以促进胆固醇的排出。

1.植物甾醇：每100克南瓜籽约含有260毫克植物甾醇，这些成分被证实可以有效抑制肠道对胆固醇的吸收。

2.不饱和脂肪酸：南瓜籽中的多种不饱和脂肪酸能够帮助提升高密度脂蛋白水平，即“好”胆固醇，并减少低密度脂蛋白水平。

3.膳食纤维：南瓜籽提供大约6克/100克的膳食纤维，有助于减少胆固醇的重吸收。

尽管南瓜籽对胆固醇管理有积极的影响，但过量食用可能导致热量摄入过高，因为它们的热量密度较高。每100克南瓜籽约含560千卡，因此建议适量食用，以避免体重增加带来的其他健康问题。选择生的或少盐的南瓜籽可以帮助控制钠摄入，进一步维护心血管健康。