哪些食物富含钙，哪些食物最补血

病情分析：富含钙的食物主要有乳制品、绿叶蔬菜、坚果和豆类。补血的食物主要包括红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜和富含维生素C的水果。

1.富含钙的食物：

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的最佳来源，每100克牛奶中含有约120毫克钙。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，每100克菠菜中含有约150毫克钙。

坚果：杏仁、芝麻等，每100克杏仁中含有约260毫克钙。

豆类：豆腐、毛豆等，每100克豆腐中含有约350毫克钙。

2.补血的食物：

红肉：牛肉、羊肉等，每100克牛肉中含有约2.6毫克铁。

动物肝脏：猪肝、鸡肝等，每100克猪肝中含有约23毫克铁。

深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等，每100克菠菜中含有约2.7毫克铁。

富含维生素C的水果：橙子、草莓等，维生素C能促进铁的吸收，每100克橙子中含有约53毫克维生素C。

摄取足够的钙和铁，对于维持骨骼健康和预防贫血至关重要。