侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.睡眠环境
噪音：过多的声音干扰容易导致浅睡眠甚至频繁醒来。研究表明，噪音超过30分贝可能影响深度睡眠。
光线：暴露在光照中会抑制褪黑激素的分泌，使人更容易醒来。
温度：卧室温度过高或过低可能打断睡眠。理想的睡眠温度为16-20摄氏度。
2.身体健康问题
睡眠呼吸暂停综合征：表现为夜间反复憋气和醒来，每小时呼吸暂停次数超过5次可能提示此病。
尿频：夜间起夜次数超过2次可能需要排查泌尿系统疾病或糖尿病。
慢性疼痛：关节炎、腰背痛等慢性疾病可能让人在夜间不断醒来。
3.心理状态
压力：长期处于紧张状态会使交感神经系统活跃，从而减少深度睡眠时长并增加醒来次数。
焦虑或抑郁：相关数据显示，超过80%的焦虑症或抑郁症患者存在不同程度的睡眠障碍。
4.生活习惯
饮食：睡前饮用咖啡因类饮品或进食过量可能刺激神经系统，影响睡眠质量。
电子设备：睡前使用手机或电脑会引起蓝光刺激，抑制人体入睡和保持睡眠的能力。
夜间频繁醒来可能由上述单一或多种因素共同作用引起，需要结合具体情况调整。例如，可以优化睡眠环境、规律作息，如果症状持续或严重，应及时就医以明确原因并接受治疗。