魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.心理调整:放纵后不必过分自责。研究表明,适度的放松并不会对长期减肥成果产生重大影响。关键在于意识到问题并迅速回归正常的减肥计划。形成一种积极的心态,将偶尔的放纵视为生活的一部分,而不是减肥计划的终结。
2.制定计划:根据美国营养学会的建议,合理规划每日和每周的卡路里摄入量,可以帮助减少过度放纵的发生频率。例如,通过设定每日目标来控制总热量摄入,并制定“补救”措施,如在放纵后的几天内适当减少卡路里摄入或增加锻炼时间,能有效地平衡整体能量代谢。
3.运动调整:研究显示,增加运动量有助于抵消放纵带来的额外热量摄入。在出现放纵行为后,考虑增加有氧运动的时间或强度,如多进行30分钟的步行或慢跑,可以增强身体对卡路里的消耗能力。
4.饮食策略:优先选择高纤维、低热量食品,有助于降低再次放纵的可能性。增加水果、蔬菜和全谷类食品的摄入,有助于提供必要的营养同时避免过度饥饿感,从而减少放纵行为的发生。
5.社会支持:参与减肥社群或寻求专业指导能够提供精神上的支持与帮助。多个研究表明,拥有一个支持性的环境对于长期减肥成功至关重要。
通过以上措施,放纵现象可以被有效控制,使减肥过程更加稳定和持久。保持积极的态度和科学的手段,对长远健康管理大有裨益。